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Maintenir une érection, comment peut-on durer plus longtemps au lit ? Maintenir une érection, comment peut-on durer plus longtemps au lit ?
Marre de ne pas réussir à bander aussi longtemps que vous le désirez ? Voici comment tenir une érection plus longtemps facilement ! Avec... Maintenir une érection, comment peut-on durer plus longtemps au lit ?

Ne pas être en mesure de tenir une érection longtemps, c’est être incapable d’avoir des rapports sexuels satisfaisants. Pourtant, ce mal touche de très nombreux hommes, à tout âge ! Si vous savez d’où provient le problème et comment le traiter, alors ces troubles érectiles ne viendront plus gâcher vos ébats. On vous explique ici comment maintenir une érection le plus longtemps possible, avec des conseils pratiques et des exercices à  suivre.

A lire : quelle est la durée normale d’une érection ?

Une bonne érection, c’est quoi ?

Une bonne érection est tout simplement une érection qui permet d’avoir un rapport sexuel satisfaisant pour les 2 partenaires. Le sexe masculin devra être dur et gonflé et l’homme devra être en mesure de tenir son érection assez longtemps pour que le câlin coquin amène l’autre jusqu’à la jouissance.

comment maintenir une érection

Pour bander correctement, un homme réagit à plusieurs facteurs :

  • Les stimulations physiques : caresses, câlins, baisers…
  • Les stimulations sensorielles : images, vidéos, stimulations sonores, odeurs…
  • Des stimulations psychiques : l’imagination peut suffire à provoquer une érection, quand l’homme imagine une partenaire ou une situation excitante

Mais il arrive, dans certains cas, que les érections ne soient pas assez longues ou que l’homme bande mou. A quoi est-ce dû ? Il y a de nombreux paramètres à prendre en compte quand on parle de troubles érectiles. Parmi eux, on citera principalement :

  • Un taux de testostérone trop faible
  • Un niveau de stress trop élevé
  • Trop de fatigue
  • Une mauvaise condition physique
  • Des problèmes cardiaques ou une mauvaise circulation sanguine
  • La pression de la performance
  • L’âge est également un des éléments qui influe sur les capacités érectiles (découvrez le rapport entre l’âge et les érections).

Autant d’éléments sur lesquels il est possible d’agir, pour maintenir une érection de qualité. On vous livre quelques chiffres sur les érections à travers le monde avant de vous expliquer comment bander longuement plus facilement !

L’érection en chiffre !

Si les troubles érectiles restent tabous – même au sein des couples -, il existe des statistiques qui permettent de se rendre compte de l’ampleur du phénomène. Et comme vous allez le constater, nombreux sont les hommes qui ont du mal à maintenir leur érection. Cela dépend de nombreux facteurs mais, de manière générale, chaque individu sera touché par ce souci au moins une fois dans sa vie !

Voici quelques chiffres :

  • Entre 40 ans et 70 ans, environ 52 % des hommes présentent des dysfonctionnements érectiles dans le monde, dont 37 % sont considérés comme graves.
  • En France, environ 32 % des hommes sont touchés par ces troubles érectiles entre 40 et 70 ans
  • Après 70 ans, près de 68 % des hommes connaissent des difficultés à bander ou à maintenir une érection durable
  • Parmi les principales causes de cette impuissance masculine, on peut citer l’hypertension, des troubles cardiaques et des états dépressifs. A savoir que c’est parfois le trouble sexuel lui-même qui entraine l’état dépressif, pour un cercle vicieux dont il est difficile de sortir
  • Environ 70 % des hommes qui souffrent de dysfonctionnements érectiles NE consultent PAS

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L’ampleur du problème est donc vaste mais il existe des techniques qui permettent de savoir comment maintenir une érection. Voici les solutions les plus pratiques et les plus efficaces.

bander plus longtemps chiffre

Comment maintenir une érection : nos conseils pratiques pour bien bander

Le processus d’érection est complexe et fait appel à la psyché tout autant qu’à des éléments 100 % physiques. Il faut donc mixer un bien-être mental et le bien-être de l’organisme pour booster votre excitation et être capable de bander de manière puissante, pendant une période aussi longue que possible.

Voici différentes techniques qui vont vous aider à améliorer la qualité de vos érections.

N’oubliez pas les préliminaires

Commençons par les bases pratiques, en citant l’importance des préliminaires dans l’excitation. Il arrive que la routine s’installe dans un couple, ce qui fait que l’érection n’est pas immédiate et surtout qu’elle pourrait retomber rapidement si le corps n’est pas assez électrisé. Pour cela, il ne faut pas négliger l’importance des préliminaires.

Caressez-vous, embrassez-vous, et prenez le temps d’érotiser l’ensemble de votre corps. Votre érection se créera en douceur pour se faire plus forte et plus durable.

En parler : tabous, fantasmes, complicité

Un homme qui souffre de troubles érectiles à parfois du mal à en parler, mais l’échange dans le couple est capital. Cela permet de mettre en lumière les soucis, d’en trouver les causes et d’améliorer la complicité. En effet, à l’aide de votre partenaire, vous pourrez réaliser certains fantasmes, expliquer ce qui va et ce qui ne va pas, et ainsi créer un déblocage qui favorisera de bonnes érections.

Avoir une bonne oxygénation

Faire en sorte d’avoir une bonne oxygénation des muscles permet d’obtenir des érections plus facilement et de la faire durer plus longtemps. Pour savoir si vous disposez de suffisamment d’oxygène dans le corps, vérifiez régulièrement que vous avez des érections matinales : c’est un bon indicateur !

Pour améliorer l’oxygénation, le sport et certains compléments alimentaires seront bénéfiques.

Avoir recours à des remèdes naturels

Il existe de nombreux aliments considérés comme des stimulants sexuels, du fait de leurs vertus aphrodisiaques. En cure ou lors d’une prise avant l’acte, certains de ces ingrédients sains vous aideront à mieux bander.

Découvrez notre sélection de 8 remèdes naturels contre les troubles de l’érection

Des pilules pour bander plus fort ?

Il existe également des médicaments destinés à améliorer les performances sexuelles. On pense notamment au Viagra et à ses dérivés, qui permettent de déclencher très rapidement des érections puissantes et susceptibles de durer longtemps.

En général, il convient de consulter un médecin qui vous prescrira les bonnes pilules.

comment bander plus longtemps

Mettre fin à l’angoisse de la performance

Le fait de performer au lit met une pression énorme aux hommes, et certains prêtent beaucoup trop d’attention à ce qui ne devrait se mesurer au final que par le plaisir obtenu par les partenaires. Pourtant, cette angoisse de la performance entraine de nombreux problèmes d’érection.

Il faut donc relativiser et garder en tête qu’il y a une différence notable entre ce qu’il se passe dans le porno, ce qui est mentionné dans des magazines soi-disant spécialisés et la réalité. En vous ôtant cette mesure de la performance de la tête, vous serez apte à mieux bander !

Faire baiser son stress

Avoir du mal à maintenir une érection correcte peut provenir d’un niveau de stress trop élevé. Il faut donc apprendre à faire baisser ce stress rapidement. Cela passe par des exercices de respiration, la pratique de la médiation ou par un temps de repos accru.

Une alimentation saine

Parmi les facteurs qui déterminent votre faculté à bien bander, il y a l’alimentation. Veillez donc à manger de manière équilibrée, en évitant les excès et les aliments trop gras. Consommez des aliments qui améliorent votre circulation sanguine et la bonne oxygénation de vos tissus cellulaires, comme le chocolat, les fruits de mer et les fruits et légumes en général, et vous verrez que vos performances n’en seront que meilleurs.

Le surpoids est l’ennemi de vos érections, tout comme les cigarettes et l’alcool.

Le sport, vecteur de bien-être !

On l’a dit : une partie des troubles érectiles provient de facteurs psychologiques (environ 25%) et le reste est physique. Faire du sport, c’est améliorer d’une traite l’ensemble de  ces éléments, en vous permettant de vous soulager l’esprit tout en améliorant vos capacités physiques.

Si vous êtes sportifs, muscler et que vous avez l’esprit libéré, vous n’aurez aucun mal à maintenir des bonnes érections.

Exercices pour avoir de bonnes érections

En plus de ces conseils pratiques qui vous aident à comprendre comment maintenir une érection, il existe des exercices à réaliser fréquemment pour améliorer vos capacités érectiles. En voici deux :

  • La méthode tantrique: cela consiste à retarder l’orgasme, en concentrant vos efforts sur le corps et les zones érogènes de votre partenaire pour retarder au maximum la pénétration. Vous pourrez également vous retardez avant de jouir, pour calmer le jeu avant de reprendre. Une bonne complicité avec votre partenaire est essentielle mais vous obtiendrez des résultats intéressants à force de pratique.
  • Muscler le périnée: également appelée Stop Pipi, cette technique consiste à muscler le périnée, afin d’être capable de le contrôler. Ainsi, il suffira de le contracter quand la jouissance vient pour contrôler l’éjaculation, et ainsi pour maintenir votre érection plus longtemps. Pour la pratiquer, il est conseillé de pratiquer la masturbation et de stopper avant l’éjaculation, en contractant le muscle, puis de reprendre en répétant cette action. A force, le muscle se renforcera !

Comme vous le constatez, il est possible d’agir de différentes façons pour maintenir une érection plus longtemps !

tenir une erection facilement

Adopter les bons gestes chaque jour pour bien bander

Pour maintenir une érection plus longtemps, il faut donc se prendre en main et agir, en pratiquant chaque jour, en communiquant avec sa partenaire et en veillant à ne pas faire trop d’excès. C’est le prix à payer pour une réelle amélioration de votre vie sexuelle !

Tous vos efforts seront récompensés par un plaisir accru pour vous et pour vos partenaires à chaque rapport et donc pour une vie sexuelle bien plus épanouie. Commencez au plus vite !

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